体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等，跳绳属于基本的体育训练动作，可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动，可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度和强度，但不能过度训练，以免拉伤肌肉。 1、跳绳nbsp;     体育训练最典型的动作是跳绳，跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡能力，使身体处于较佳的状态。跳绳时需要双手发力，将绳子高高甩起，带绳子到脚下时发挥弹跳能力将身体跃起。2、跑步nbsp;     跑步也是最基本的体育训练动作，跑步可以锻炼全身的肌肉，使身体处于较佳的状态，跑步运动后还可以放松身心，使睡眠较好。每次跑步的时间最好不要低于半小时，否则起不到锻炼的效果。3、深蹲深蹲也是较佳的体育训练动作，深蹲可以锻炼腿部及臀部的肌肉，使肌肉更加紧实饱满。深蹲对腿关节及髋关节的磨损较大，最好在自己能承受的范围内进行深蹲训练。

虽然现在市场上有很多健身运动，但我们必须知道，对于不同的人，适合的运动也是不同的。当初学者刚开始训练时，他们不需要做太多复杂的动作，那么你知道什么样的健身操适合初学者吗？让我们一起来看看健身知识！1、平板支撑。你的核心力量决定了你的运动能力。如果你不能坚持30秒，那就意味着你的核心力量很弱，而且在运动中容易受伤。很多初学者的核心力量都太差了。运动时，你需要用额外的重量来增强核心肌肉。加强核心肌肉的动作是支撑板。每天坚持几套木板支撑到失败。如果你能坚持超过2分钟，说明你的核心肌群已经达到了一个良好的水平。做跳板训练的时候，我们要保持肩膀，臀部和脚保持直线，手臂弯曲，肘部支撑在90度。坚持半个月，你的核心力量就会提高。2、深蹲。第一次进入健身房时要下蹲，不要急于锻炼手臂，也不要急于锻炼胸部肌肉。我们应该注意下半身肌肉的锻炼。加强下身的力量，可以使你的下盘更加稳定，更加强壮，更加完美。腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一。加强腿部运动有助于提高整体素质。锻炼下半身的最佳动作是深蹲。深蹲训练适合所有年龄段的人，无论你是新手还是老少，深蹲都是你不可或缺的训练动作。深蹲可以锻炼臀肌和大腿肌肉，同时刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌肉群的发育。3、俯卧撑。在家里可以徒手做。别低估了俯卧撑。能同时锻炼肱二头肌和胸肌，有效提高上身力量，增强体质。街头健身专家可以玩俯卧撑与各种困难的技巧，以发展一个全身肌腱。
我认为可以做俯卧撑，俯卧撑能够很好的锻炼肌肉的力量，对于新手每天可以先从50个做起，然后循序渐进，后面逐渐增加到每天100个以上，需要在最短的时间内以最少的组数完成，不但可以提高肌肉的维度，还能够提高上肢的爆发力。
新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练。
山东可以很好的锻炼下肢的肌群，可以锻炼我们臀部的肌肉，平板支撑可以很好的练习我们的核心力量，加强腹部的肌肉增长，还可以进行俯卧撑，它可以同时锻炼头二肌和胸肌。
新手徒手深蹲，徒手深蹲连续做次以上。第二天下肢肌肉没酸痛，进行负重深蹲或尝试分腿深蹲训练。

人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读! 1、两人追逐、躲闪跑[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。改变方向要快，重心的起伏小。6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。7、各种方式踢毽[动作方法](1)连续用单脚内侧踢毽子。(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。 (3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
刺激多个肌肉群体，效果特别明显，每周2次硬拉可以加强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，同时还会稳定你的身体，刺激腹肌，更加强大的刺激臀大肌，效果更加显著。还可以增强新陈代谢，减掉身体多余的脂肪。

立定跳远 组成：预摆、起跳、腾空、落地动作口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。跨越式跳高组成：助跑、起跳、腾空过杆、落地动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。蹲踞式跳远组成：助跑、起跳、腾空、落地动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。双手前抛实心球关键：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲动作口诀：蹬地送髋脚用力 抬头展胸别忘记 两手挥臂似软鞭 协调用力快狠准前滚翻动作口诀：一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。鱼跃前滚翻关键：准备--助跑--前滚翻动作口诀：两腿蹬地前上跃， 空中展体腿伸直， 两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起后滚翻动作口诀：一蹬二撑三低头，向后滚翻身似球。行进间单手--投篮动作口诀：一大二小三高跳 身体腾空球上肩 手臂伸直前压腕 双脚落地稳又牢排球正面双手垫球动作口诀：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹肩放夹，前伸压弯球下接，蹬腿跟腰应放松。快速跑组成：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑 ---示范在前半部分动作口诀：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺需快速，安全过线要记牢。篮球双手胸前传接球 动作口诀：两腿前后分开站，双手持球置胸前，手指分开要自然，拇指八字记心间。

他的训练对大多数人来说都很陌生。事实上，这是一种高强度间歇训练的方法。这种训练方法时间短，但运动效果好。Hitt 中的一些动作是经典的。接下来，我们将为大家介绍一些经典的高强度间歇训练动作。1、深蹲。深蹲是健身中最基本的动作。它更注重腿部的运动，但是全身的肌肉都会参与其中。深蹲可以加速肌肉生长，增加肌肉质量，增加新陈代谢的基础，因此你可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。练习下蹲还可以增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性，练习臀部。虽然动作很简单，但这是对耐力的考验。你需要注意这个动作，拉直你的背部，收紧你的核心，呼气时蹲下，吸气时站起来，你能明显感觉到大腿和臀部在施加力量。2、俯卧撑划船。俯卧撑划船可以很好的锻炼背部和手臂，并充分刺激肌肉。另外，作为徒手运动，不需要场地和器材，可以在家里练习。这样做的时候，你需要注意，双脚与肩同宽，收紧身体核心，不要腰部下垂，吸气时，弯曲肘部，身体贴近地面。3、左右交替箭步蹲跳。这不仅仅是臀部锻炼，它还能刺激股四头肌，腿筋，小腿肌肉，还能增强核心肌肉。但是动作必须标准，否则你会受伤的。这个动作最困难的部分是保持平衡。着陆时，身体摆动，难以连贯，重心的位置无法抓住。这需要更多的练习来掌握要领。如果一开始做标准动作真的很难，你可以选择先练习弓箭蹲，掌握弓箭蹲，然后练习弓箭蹲，这样更安全。4、开合跳。跳跃是一种很好的减肥训练，在健身运动中很常见。动作简单，但脂肪燃烧效果很好。它是有氧运动和无氧运动的结合，需要运用全身的关节和肌肉。锻炼时，以脊柱为中轴，保持自然直立姿势，双手放在身体两侧，双脚着地跳起，双脚张开，同时双手从身体两侧上举至头顶，推动地面并拢，同时双手从头顶向身体两侧收缩，周期性循环。在整个运动过程中，你需要保持你的核心紧绷和稳定。
1.徒手全蹲 深蹲是健身中最基础的动作,比较侧重于腿部的动作,但是全身肌肉都会参与运动。深蹲可以加快肌肉生长,肌肉量增加了,新陈代谢的基数也会增加,那么就可以消耗更多的热量,从而达到减脂的目的。 2，左右交替箭步蹲跳 这不仅仅是一个锻炼臀部的动作,还能刺激到股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉,对核心肌群也有增强的作用。
1.原地垂直跳。2.双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。3.原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。4.滑步蹲跳5.以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。
其实hiit就是高强度间歇训练法,这个训练法耗时较少但是锻炼的效果比较好， 可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的强度。