心肺功能较好的人心脏的制血、泵血功能好，肺部的摄氧、换氧能力也较好，整个身体能够得到更多的血氧供应。可是有的人心肺功能较差，稍微运动就会感觉到呼吸不过来。那么增强心肺功能我们进行哪些运动呢？步行增强心肺功能步行的过程中，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环。特别是在步行的过程中，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。具体怎么做：初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30~60分钟为宜。慢跑增强心肺功能慢跑的过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻的状态，另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量，还能够消耗能量，减少脂肪。具体怎么做：慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来之后开始慢跑，使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋，减少运动伤害。游泳增强心肺功能游泳是能够很好的增强心肺功能的运动。游泳时人体在水中受到水的浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。具体怎么做：游泳时最好佩戴眼镜，每次游泳时间坚持在20分钟以上，年纪大的或者是身体较弱的可以适当缩短时间。爬楼梯增强心肺功能爬楼梯的效果跟爬山差不多，爬楼梯的过程中能够有效锻炼腿部的肌肉群还能够有效锻炼心肺功能。但是也是因为这个原因，爬楼梯的过程中腿部关节也会承受更大的压力。具体怎么做：爬楼梯钱进行热身，可以原地小跑5分钟，做做关节拉伸运动后再爬楼梯。爬楼梯时控制好速度，可以先慢后快，爬的过程中注意调整呼吸，可以两步一呼一吸或其他规律。坚持爬楼梯20分钟锻炼效果是比较好的。
心和肺在我们中医上讲，它居在人体的高位，肺主气、心主血，肺主天气，我们人呼吸进来的气叫做天气，那么心肺功能的强健对于我们，人体来说是至关重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人
间歇性锻炼，运动30分钟以上

第一要做的就是练习深呼吸。多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。 第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动，不过它是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。第三就是游泳。这是一个适合年轻人的运动，它不仅仅可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处，因为它可以让体内的肺活量大大的增加，可以让自身的呼吸更加的自然。 第四个就是太极。这样的运动非常的适合老年人，它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。最后一个就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
怎样提高人体心肺功能？ 第一要做的就是练习深呼吸。多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动，不过它是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。第三就是游泳。这是一个适合年轻人的运动，它不仅仅可以让身体的四肢可以得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处，因为它可以让体内的肺活量大大的增加，可以让自身的呼吸更加的自然。第四个就是太极。这样的运动非常的适合老年人，它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。最后一个就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。 总的来说，做一些提高心肺功能的方法对于自己的身体是会非常的有益的，不仅仅的对于内脏有好处，对于个人的心情也是一个非常不错的方法。
心肺功能训练运动有很多，比如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯等有氧运动，打篮球、打网球、踢足球等，还可以进行一些运动强度较大的运动，但需要根据基础心肺功能来决定。 运动员的心肺功能相对于普通人的要好，这是因为运动员长年累月的运动训练，以及配合适合的饮食结构、作息时间等实现心肺功能的提高。因此如果心肺功能比较好，也可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、打网球、踢足球等，但需要做好运动防护。 对于平时缺少规律锻炼的普通人来说，进行运动时应该做到循序渐进，比如跑步这一项运动，一开始跑步速度不宜过快太剧烈，不然心肺功能不足以应付太高的运动强度，反而会加重心肺的负担
想要锻炼心肺功能可以采取慢跑的方法，这个慢跑必须要长期地坚持下去，制定一个长期计划，比如一个星期跑几天，是跑一天休息一天，还是跑两天休息一天，这个要看你自己跑步的状况，跑的时间长了就可以一个星期休息两天就够了，还有就是一天跑多远，开始时一般跑个几公里或者一公里也可以，慢慢的要增加距离，到了后来能跑10公里的时候，你的心肺就有很大的进步，跑步一直坚持下去就可以考虑跑马拉松了，跑个半马应该是没有问题，只要坚持跑步半年以上跑半马都是没有问题的，要循序渐进才能越跑越好，心肺功能也会越来越强大。
通过锻炼的方式可以提高心脏和肺脏功能，减少心脏和肺脏的疾病的发生频率，一般在临床可以通过有氧训练，比如适当的慢跑、游泳、太极拳、瑜伽，还可以做呼吸运动的训练，包括吹气球、缩唇呼吸、腹式呼吸。这些锻炼在一定程度上能够提高肺活量，提高肺脏的通气和换气功能，而且能够提高心脏心肌细胞的活力，对于呼吸系统以及心脏方面的疾病可以减少其发生的频率，对身体是非常有利的。

在我们的日常生活中，很多时候都是需要体力的，一个好的心肺功能对于我们来说是十分重要的。那么如果想要提高心肺功能，具体有什么比较实用的办法吗？1.  跑步跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话，我是不建议你一下子把运动量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同时跑步前和跑步后最好都做一下拉伸。2.  游泳如果会游泳的话，那么比起跑步，我更建议你去游泳。因为水压是可以给身体带来一些刺激的，这样的话就会使得肺部的压力增大，有些人可能在游泳的时候会出现呼吸困难的情况，这也是有助于我们锻炼心肺功能的，所以如果保持长时间的匀速游泳，对于心肺功能的锻炼也是非常有帮助的。3.  自行车自行车其实也是有利于我们锻炼心肺的，虽然骑自行车主要是下肢为主，但是如果经过长时间的锻炼，并且加快速度的话，我们其实也可以感受到有一种气喘吁吁的感觉的，所以如果想要锻炼心肺，最好做一些间歇式的训练，加大一些骑自行车的难度，这样的话，自行车也是有助于我们心肺功能的提高的。其实不仅仅是以上三种锻炼的方式，其他运动方式也是有助于我们心肺功能提高的，比如跳绳或者是打羽毛球等等，大家可以根据自己的喜好来选择运动方式，这样不仅锻炼了身体，心情也会更加的愉悦。
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
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适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。 有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。 常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球类运动等等。
多进行有氧运动,如长跑,游泳等,但要循序渐进,还要有毅力坚持下去,祝你成功

我们在生活中可能经常去健身房锻炼身体,但是什么让我们爬几层楼梯，或是小跑一会儿就会很难受呢？那你就该重视自己的心肺锻炼了，下面带来鲜有人做的心肺锻炼，4个值得你坚持下去的好动作！从表面上看，心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部，需要为心脏的血液交换新鲜氧气。而经常不进行运动的话，这项功能就会得到抑制，慢慢的变的不适合运动。我们可以在运动中不断地保持身体健康。可以说心肺功能是一个非常重要的部分。由于我们缺乏关注，我们的氧气供应变少了，身体也造成了机体运行效率低下，所以运动会感觉不舒服。事实上，对心肺功能最直接的影响是我们的运动时间。长跑运动员的心肺功能往往是普通人的数倍。他们可以坚持长跑是由于心肺功能的强大。所以你想要得到更久的运动时间就要训练。因此,改善心肺功能最简单、最有效的方法就是跑步。但是长跑需要我们投入相当多的精力，并且很多人并没有很多空闲的时间，那么我们就要找到相对花费时间较少，但是效果也不该错的运动来替代。那么下面4个值得你坚持下去的好动作，就是很好的替代品，能够在短时间内，让你的心率上升起来，坚持就能让心肺得到锻炼！下面我们就来详细的了解，这四个动作是如何完成的！动作一：立卧撑这是一项不需要用其他设备来完成的练习。要做有氧运动，我们需要降低频率，增加数量。撑起来的过程一定要规范的完成，这会对你的上身肌肉有很好的刺激，跳起的动作也会对你的腿部肌肉很有效果。动作二：器械划船这是一项国外很流行的有氧运动，能够让全身大部分肌肉都活跃起来，对心肺的刺激也是效果很好的，但前提是我们要能够规范的完成，并且将其坚持下去。动作三：单车运动这个可以是健身房内的单车器械，也可以是户外自行车运动，你可以选一个你喜欢的，但是想要达到锻炼心肺的目的，我们就要达到足够长的时间才行。动作四：跑步机这基本上是每个健身房的标配，许多人家中也拥有的机器，既然是最简单的一种，那么最大的问题就在于，很多人对其没有很大的兴趣，基本上跑一会儿，就感觉到很无聊了，那么要想达到锻炼心肺的目的，我们就要克服这种无聊的情绪，搭配音乐或是其他东西，帮助你提高兴趣。
单车运动、跑步机运动。单车运动和跑步机运动都是比较实在和方便的心肺锻炼运动，这两项运动可以在进行体育锻炼时，同时锻炼心肺呼吸。
想要锻炼心肺，最佳的运动是跑步，要呼吸自然。还可以游泳，跳绳，这些有氧运动都可以锻炼心肺。
条件有限的话，就骑骑自行车可以提高心肺功能，无论哪种都需要持之以恒。
从表面上看，心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部，需要为心脏的血液交换新鲜氧气。而经常不进行运动的话，这项功能就会得到抑制，慢慢的变的不适合运动。

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。 2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。 4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
当让是跑步！ 是心肌适应性的一种表现。1 长跑是一项有氧运动，然在长跑的时候次消耗的能量主要来源于身体内葡萄糖的有氧氧化。〔这是因为从葡萄糖酵解途径（无氧途径）中机体获得的能量是有限的，大大少于有氧途径下葡萄糖氧化释放的能量，满足不了长跑时机体对能量的需求。而且产生的乳酸堆积过多时，可能会产生酸中毒。〕2 氧在体内的运输和利用，都是以溶解氧的形态（溶解在血液，组织液中）。而推动血液在身体内运行的动力则是心脏的泵功能。〔我们知道身体从外界摄取氧气是通过呼吸运动。外界的新鲜空气入肺后，在肺部毛细血与体内静脉血进行气体交换，氧分子溶解在血液中，静脉血变成动脉血。之后通过左心房，左心室，通过主动脉进入身体内各个部分。最后在微循环真毛细血管网中，与组织细胞进行物? 3